{"id":96985,"date":"2024-01-29T18:00:28","date_gmt":"2024-01-29T17:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=96985"},"modified":"2024-01-29T18:00:38","modified_gmt":"2024-01-29T17:00:38","slug":"5-conseils-pour-maintenir-bonne-sante-mentale","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/5-conseils-pour-maintenir-bonne-sante-mentale\/","title":{"rendered":"En pratique &#8211; 5 conseils pour maintenir une bonne sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Conseils-prartiques-ok.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-96986\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Selon l\u2019OMS, la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> est un <strong>\u00ab \u00e9tat de bien-\u00eatre qui permet \u00e0 chacun de r\u00e9aliser son potentiel, de faire face aux difficult\u00e9s normales de la vie, de travailler avec succ\u00e8s et de mani\u00e8re productive, et d\u2019\u00eatre en mesure d\u2019apporter une contribution normale \u00e0 la communaut\u00e9 \u00bb<\/strong>. La sant\u00e9 mentale est donc un <strong>compos\u00e9 essentiel de la sant\u00e9<\/strong> et, pour la pr\u00e9server, il est important <strong>d\u2019adopter une hygi\u00e8ne de vie saine au quotidien.<\/strong> D\u00e9couvrez 5 conseils pour <strong>maintenir une bonne sant\u00e9 mentale et am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre cerveau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #edc0ce;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">CONSEILS PRATIQUES<\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">1<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Miser sur une alimentation saine et gourmande riche en fruits et l\u00e9gumes<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Les aliments que nous mangeons ont un impact sur notre humeur. Pour garder notre cerveau en bonne sant\u00e9 au quotidien, il est recommand\u00e9 d\u2019adopter une <strong>alimentation saine riche en fruits et l\u00e9gumes, en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses <\/strong>(p\u00e2tes, riz complets, lentilles, haricots\u2026) et aussi en acides gras essentiels (huile d\u2019olive, de colza, avocat, saumon&#8230;). Il existe de nombreuses recettes, simples, rapides et surtout d\u00e9licieuses pour faire du bien \u00e0 son corps et \u00e0 sa t\u00eate : <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/recettes\/2257-soupe-de-potiron\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">soupes chaudes<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/recettes\/2576-tarte-au-saumon-et-aux-legumes\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">tartes croustillantes,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/recettes\/791-gratin-de-legumes\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">gratins onctueux\u2026<\/a> Il y a de quoi se <strong>faire plaisir !<\/strong><br \/>\nPensez aussi \u00e0 mettre de la couleur dans votre assiette, en plus d\u2019\u00eatre agr\u00e9able pour les yeux, <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/?post_type=article_revue&#038;p=96854&#038;preview=true\">les aliments color\u00e9s sont aussi bons pour votre cerveau,<\/a> alors n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pimper vos menus : <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/recettes\/1106-pates-completes-au-brocolis\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">salade de p\u00e2tes<\/a>, brocoli et pesto, <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/recettes\/1895-tarte-aux-carottes-et-au-fromage-salade\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">tarte \u00e0 la carottes ch\u00e8vre et miel,<\/a> potage \u00e0 la tomate et vermicelles\u2026 les possibilit\u00e9s sont multiples ! <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">2<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Se d\u00e9penser r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Pratiquer une <strong>activit\u00e9 physique quotidienne<\/strong> (min 30 par jour) est \u00e9galement essentiel pour se sentir bien dans sa t\u00eate. Les activit\u00e9s physiques de loisirs incluent le <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/l-essentiel\/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite\/augmenter\/augmenter-l-activite-physique\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">sport<\/a> (tennis, volley, natation, danse, yoga\u2026) mais aussi les autres activit\u00e9s pratiqu\u00e9es sans encadrement comme les promenades, le v\u00e9lo, la trottinette, le jogging\u2026 Chaque mouvement compte, l\u2019essentiel est de faire quelque chose qui vous plait et il y en a pour tous les go\u00fbts et tous les niveaux ! Pensez aussi aux <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/l-essentiel\/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite\/augmenter\/augmenter-l-activite-physique\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">activit\u00e9s du quotidien<\/a> : jardinage, cuisine, bricolage, qui permettent aussi de vous d\u00e9penser sans y penser.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">3<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Entretenir des liens sociaux avec ses proches<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Prenez du temps pour <strong>\u00e9changer avec votre\/vos famille\/amis.<\/strong> Rendez-leur visite r\u00e9guli\u00e8rement si vous le pouvez, le temps d\u2019un caf\u00e9 ou d\u2019un repas. Si vous ne pouvez pas vous d\u00e9placer, pensez au t\u00e9l\u00e9phone et \u00e0 la visio, pour garder le contact.  N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e9galement \u00e0 <strong>\u00e9largir votre cercle social,<\/strong> en rencontrant de nouvelles personnes qui partagent vos centres d\u2019int\u00e9r\u00eats : associations, clubs de sport, festivals, mus\u00e9es, caf\u00e9s, sites\/applications de rencontres, mais aussi les voyages.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">4<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Prendre soin de son sommeil<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Notre sant\u00e9 mentale passe \u00e9galement par la qualit\u00e9 de notre sommeil. Pour \u00eatre en forme, il est recommand\u00e9 de <strong><a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/infographie-manger-bouger-dormir-les-benefices-dune-approche-integree\/\">dormir entre 7h et 8h par nuit<\/a>.<\/strong> De plus, certaines astuces avant d\u2019aller se coucher peuvent \u00eatre propices \u00e0 l\u2019endormissement. Par exemple, <strong>\u00e9vitez de manger des plats \u00ab riches \u00bb le soir<\/strong> (plats copieux, fritures, plats \u00e9pic\u00e9s, p\u00e2tisseries\u2026). En effet, une digestion difficile peut perturber le sommeil, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00eener \u00ab l\u00e9ger \u00bb et le plus t\u00f4t possible, id\u00e9alement <strong>2h avant le coucher. <\/strong><br \/>\nDe plus, <strong>limitez les \u00e9crans le soir<\/strong> (TV, t\u00e9l\u00e9phone\u2026), la lumi\u00e8re bleue peut emp\u00eacher de dormir. Privil\u00e9giez plut\u00f4t un<strong> rituel calme<\/strong> (tisane, livre &#8230;), qui vous transportera dans un environnement plus favorable au sommeil. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">5<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Sortir prendre l&rsquo;air<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Rien de tel qu\u2019un bon bol d\u2019air frais pour se changer les id\u00e9es et se d\u00e9gourdir les jambes. En effet, <strong>l\u2019air frais et la respiration profonde aident \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 apaiser l\u2019esprit.<\/strong> Alors, chaussez vos baskets, seul(e) ou accompagn\u00e9(e), peu importe o\u00f9 vous vivez, il y a toujours un moyen de pouvoir se vider la t\u00eate : promenade dans la nature, d\u00e9couverte de monuments et de paysages, balades en ville\u2026 Profitez-en \u00e9galement, si le temps le permet, pour prendre un bain de soleil, c\u2019est une solution efficace pour faire le plein de bonne humeur et de vitamine D<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"block__about\">\n    <strong class=\"block__about__title\">En savoir plus<\/strong>\n    <div class=\"block__about__content\"><\/ul>\n<li><a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/actualites\/2023\/01\/12\/blue-monday-les-fruits-et-legumes-bons-pour-le-moral\/\">Notre article sur le blue Monday<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/revue-equation-nutrition\/sante-mentale-alimentation-benefices-fruits-legumes\/\">Notre derni\u00e8re revue sur \u00ab Sant\u00e9 mentale et fruits et l\u00e9gumes <\/a>\u00bb<\/li>\n<ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-96985","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"auteur":"","source":"","revue":[{"ID":96849,"post_author":"25","post_date":"2024-01-29 17:59:34","post_date_gmt":"2024-01-29 16:59:34","post_content":"<!-- wp:image {\"id\":96953,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Edito-ok.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-96953\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L'Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 d\u00e9finit la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> comme un \u00ab <strong>\u00e9tat de bien-\u00eatre mental<\/strong> qui permet aux individus d\u2019<strong>affronter les sources de stress de la vie<\/strong>, de <strong>r\u00e9aliser leur potentiel<\/strong>, de <strong>bien apprendre<\/strong> et de <strong>bien travailler<\/strong>, et de <strong>contribuer \u00e0 la vie de la communaut\u00e9<\/strong> \u00bb (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/mental-health-strengthening-our-response\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OMS, 2022<\/a>).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le <strong>bien-\u00eatre mental ne se limite pas \u00e0 l'absence de troubles mentaux<\/strong>. Il implique de \"<strong>se sentir bien<\/strong>\" et de \"<strong>bien fonctionner<\/strong>\" et renvoie aux notions d'optimisme, de bonheur, d\u2019estime de soi, de r\u00e9silience, d\u2019autonomie et de bonnes relations avec autrui. La <strong>promotion <\/strong>de la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> fait notamment partie des <strong>objectifs de d\u00e9veloppement durable<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.un.org\/sustainabledevelopment\/health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nations Unies<\/a>).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un n<strong>ombre croissant <\/strong>de <strong>travaux <\/strong>s\u2019int\u00e9ressent aux <strong>associations <\/strong>entre les <strong>comportements alimentaires<\/strong>, de <strong>mouvement <\/strong>et la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>. Cette \u00e9dition d\u2019\u00c9quation Nutrition pr\u00e9sente trois articles explorant ces liens.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le premier \u00e9value la mani\u00e8re dont <strong>diff\u00e9rents comportements de sant<\/strong>\u00e9 ou <strong>modes de vie affectent <\/strong>la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> et les <strong>[tooltips keyword=\"principaux marqueurs du vieillissement\" content = \"Longueur des t\u00e9lom\u00e8res et contenu de l'ADN mitochondrial\"]<\/strong>. Ce travail montre une <strong>association positive <\/strong>entre un <strong>mode de vie sain<\/strong>, le <strong>vieillissement biologique<\/strong>, ainsi que <strong>diff\u00e9rentes dimensions<\/strong> de la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> et du <strong>bien-\u00eatre<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le deuxi\u00e8me article rassemble les donn\u00e9es de la litt\u00e9rature sur les <strong>liens<\/strong> entre la <strong>composition<\/strong> du <strong>microbiote intestinal <\/strong>et les <strong>troubles mentaux<\/strong>. Selon cette analyse, l\u2019<strong>abondance<\/strong> de<strong> certains micro-organismes<\/strong> dans le microbiote \u2013 en particulier les <em>Firmicutes<\/em> et <em>Bacteroidetes <\/em>\u2013 est <strong>associ\u00e9e <\/strong>\u00e0 <strong>plusieurs troubles mentaux<\/strong> tels que l'<strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, la <strong>d\u00e9pression <\/strong>et la <strong>schizophr\u00e9nie<\/strong>. Cette revue explore \u00e9galement les <strong>effets <\/strong>de <strong>certains [tooltips keyword=\"compos\u00e9s alimentaires\" content = \"Probiotiques, pr\u00e9biotiques, produits laitiers, fruits et l\u00e9gumes\"]<\/strong> sur la <strong>modulation <\/strong>du <strong>microbiome intestinal<\/strong> et, par cons\u00e9quent, la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le troisi\u00e8me article \u00e9value l'<strong>effet de la consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> sur la <strong>structure <\/strong>du <strong>cerveau<\/strong>, en particulier sur les <strong>volumes de substances grise et blanche<\/strong>. D'apr\u00e8s ce travail, la <strong>consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> est susceptible de <strong>moduler <\/strong>d<strong>e mani\u00e8re sp\u00e9cifique<\/strong> les <strong>volumes c\u00e9r\u00e9braux<\/strong>. En particulier, une <strong>consommation \u00e9lev\u00e9e de fruits frais<\/strong> est <strong>associ\u00e9e <\/strong>\u00e0 des <strong>volumes plus importants<\/strong> de <strong>substance grise<\/strong> dans des zones telles que l'<strong>hippocampe<\/strong> et le <strong>cortex temporo-pari\u00e9tal<\/strong>. L\u2019<strong>augmentation du volume de mati\u00e8re grise <\/strong>dans ces zones est notamment <strong>associ\u00e9e <\/strong>\u00e0 une <strong>am\u00e9lioration des capacit\u00e9s fonctionnelles <\/strong>et \u00e0 un <strong>ralentissement du d\u00e9clin cognitif<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ensemble, ces trois \u00e9tudes confirment l\u2019<strong>existence<\/strong> d\u2019un <strong>lien \u00e9vident<\/strong> entre les <strong>comportements de sant\u00e9<\/strong> et la<strong> sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale <\/strong>et <strong>mentale <\/strong>\u00e0 travers <strong>plusieurs m\u00e9canismes<\/strong> tels que le <strong>ralentissement du vieillissement biologique<\/strong>, la <strong>r\u00e9gulation du microbiote intestinal <\/strong>et la <strong>modulation des structures c\u00e9r\u00e9brales<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:acf\/pictureable {\"name\":\"acf\/pictureable\",\"data\":{\"authors_0_fully_name\":\"Catherine F\u00e9art\",\"_authors_0_fully_name\":\"field_pictureable_author_fully_name\",\"authors_0_profession\":\"Docteur en sciences de l\u2019alimentation et la nutrition\",\"_authors_0_profession\":\"field_pictureable_author_profession\",\"authors_0_information\":\"Centre de Recherche Bordeaux Population Health (BPH)\",\"_authors_0_information\":\"field_pictureable_author_information\",\"authors_0_picture\":96850,\"_authors_0_picture\":\"field_pictureable_author_picture\",\"authors\":1,\"_authors\":\"field_pictureable_authors\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/about {\"name\":\"acf\/about\",\"data\":{\"title\":\"A propos de l'auteur\",\"_title\":\"field_about_title\",\"content\":\"Les recherches de Catherine F\u00e9art portent depuis de nombreuses ann\u00e9es sur la relation entre les comportements li\u00e9s au mode de vie, en particulier les habitudes alimentaires, et le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral. Lors de ses travaux, Dr. F\u00e9art a notamment observ\u00e9 qu'une plus grande adh\u00e9sion au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un ralentissement du d\u00e9clin cognitif. Actuellement, elle d\u00e9veloppe ses recherches sur la sant\u00e9 mentale et a d\u00e9j\u00e0 d\u00e9montr\u00e9 les potentiels b\u00e9n\u00e9fices de certains polyph\u00e9nols et carot\u00e9no\u00efdes sur la pr\u00e9vention du risque de symptomatologie d\u00e9pressive chez les personnes \u00e2g\u00e9es.\",\"_content\":\"field_about_content\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/solid-colored {\"name\":\"acf\/solid-colored\",\"data\":{\"pictogram\":\"{ \\u0022style\\u0022 : \\u0022regular\\u0022, \\u0022id\\u0022 : \\u0022square-check\\u0022, \\u0022label\\u0022 : \\u0022Square check\\u0022, \\u0022unicode\\u0022 : \\u0022f14a\\u0022 }\",\"_pictogram\":\"field_solid-colored_pictogram\",\"title\":\"Note de l\u2019\u00e9quipe Aprifel - \u00c9galement \u00e0 d\u00e9couvrir dans ce num\u00e9ro \",\"_title\":\"field_solid-colored_title\",\"content\":\"\\u003cul\\u003e\\r\\n\\t\\u003cli\\u003eNotre infographie - Les fruits et l\u00e9gumes, sources de nutriments 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