{"id":90097,"date":"2023-02-21T15:38:43","date_gmt":"2023-02-21T14:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=90097"},"modified":"2023-03-23T14:30:14","modified_gmt":"2023-03-23T13:30:14","slug":"en-pratique-10-conseils-pour-mieux-bouger-mieux-dormir-mieux-manger","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/en-pratique-10-conseils-pour-mieux-bouger-mieux-dormir-mieux-manger\/","title":{"rendered":"En pratique &#8211; 10 conseils pour mieux bouger, mieux dormir, mieux manger"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Astuces-pratiques-ok.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-90098\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie au quotidien repose sur trois piliers : une alimentation saine riche en fruits et l\u00e9gumes ; une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re associ\u00e9e \u00e0 une s\u00e9dentarit\u00e9 limit\u00e9e ; un sommeil suffisant et de qualit\u00e9. Bien que relevant du bon sens, ces recommandations apportent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 et joueraient notamment un r\u00f4le protecteur vis \u00e0 vis de nombreuses maladies non transmissibles (maladies cardiovasculaires, diab\u00e8te de type 2, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, mais aussi plusieurs cancers). D\u00e9couvrez 10 conseils pour bien bouger, \u00eatre moins s\u00e9dentaire et mieux dormir au b\u00e9n\u00e9fice de votre qualit\u00e9 de vie. Et cerise sur le g\u00e2teau, suivre ces conseils a une incidence \u201cnaturelle\u201d sur notre alimentation (contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit, qualit\u00e9 des aliments consomm\u00e9s\u2026).<\/p>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #05ad10;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Bien bouger r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">1<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Objectif : \u00eatre actif au moins 2h30 par semaine<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Cela repr\u00e9sente une moyenne d&rsquo;une petite demi-heure par jour. Pour un maximum de b\u00e9n\u00e9fices, variez les types d\u2019activit\u00e9s physiques ainsi que leurs intensit\u00e9s (de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 plus intense). <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">2<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Renforcer vos muscles au moins 2 fois par semaine<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Musculation douce, gymnastique, natation, mais aussi  yoga ou Pilates \u2026 pratiquer des exercices engageant vos muscles principaux permet d\u2019entretenir votre capital musculaire. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">3<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Pas besoin d&rsquo;\u00eatre sportif pour \u00eatre actif<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p><a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/l-essentiel\/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite\/augmenter\/augmenter-l-activite-physique\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Chaque activit\u00e9<\/a> est int\u00e9ressante m\u00eame les plus douces. Vous pouvez tout \u00e0 fait \u00eatre en mouvement en position assise. Par exemple, assis sur un ballon, vous pouvez faire des exercices de respiration, serrer les abdominaux, et\/ou les fessiers. D\u2019autre part, <strong>l \u2019activit\u00e9 physique ne se limite pas qu\u2019au sport,<\/strong> vous pouvez bouger au quotidien sans forc\u00e9ment chausser vos baskets. Plut\u00f4t que de prendre l\u2019ascenseur ou les escalators, privil\u00e9gier les escaliers, aller au travail \u00e0 pied ou en v\u00e9lo, bricoler, jardiner, cuisiner ou m\u00eame passer vos coups de fil en faisant le tour du p\u00e2t\u00e9 de maison\u2026 <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">4<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">A chacun ses activit\u00e9s<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p><a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/bouger-plus\/avoir-un-mode-de-vie-actif\/catalogue-d-activites-physiques?\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Trouver les activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 go\u00fbts<\/a>, vos capacit\u00e9s et votre budget. Balade, v\u00e9lo, natation, course \u00e0 pied, yoga, tennis, danse\u2026 \u00e0 vous de choisir !<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #5282ea;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Etre moins s\u00e9dentaire en \u00e9vitant de rester statique plus de 8h<\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">5<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Limiter au maximum les moments immobiles<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Le bon r\u00e9flexe, interrompre les p\u00e9riodes assises le plus possible et vous lever au moins toutes les deux heures. Au travail, si vous \u00eates assis toute la journ\u00e9e, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des pauses r\u00e9guli\u00e8rement. Nos astuces : se d\u00e9placer jusqu\u2019au bureau d\u2019un-e coll\u00e8gue pour \u00e9changer, utiliser un verre au lieu d\u2019une gourde (cela vous obligera \u00e0 vous lever pour aller prendre de l\u2019eau), passer vos appels debout, et pourquoi pas instaurer une s\u00e9ance d\u2019activit\u00e9 physique en \u00e9quipe.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">6<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Toutes les occasions sont bonnes \u00e0 prendre<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>La moindre activit\u00e9 permet de casser la s\u00e9dentarit\u00e9. Marcher r\u00e9guli\u00e8rement, s\u2019\u00e9tirer, faire des pauses devant un film ou en lisant un livre et profitez-en pour vous d\u00e9gourdir les jambes, en allant chercher \u00e0 boire par exemple.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">7<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Raccourcir les temps de loisirs pass\u00e9s devant les \u00e9crans<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Les \u00e9crans favorisent la s\u00e9dentarit\u00e9 et peuvent entra\u00eener le grignotage et la consommation d\u2019aliments de moins bonne qualit\u00e9 nutritionnelle. Quelques id\u00e9es pour r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans : mettre un minuteur pour d\u00e9finir le temps que vous souhaitez passer \u00e0 regarder des vid\u00e9os ou sur les r\u00e9seaux sociaux, instaurer une soir\u00e9e jeu de soci\u00e9t\u00e9 avec votre famille, laisser votre t\u00e9l\u00e9phone dans une corbeille dans l\u2019entr\u00e9e en arrivant chez vous.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #5282ea;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Mieux dormir<\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">8<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Miser sur la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Pour un sommeil de qualit\u00e9 et r\u00e9parateur, l\u2019id\u00e9al est de dormir 7 \u00e0 9h par nuit, et si possible de se lever et se coucher \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">9<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Etre \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>B\u00e2illements, paupi\u00e8res lourdes\u2026 ces premiers signes de sommeil vous indiquent qu\u2019il est temps d\u2019aller vous coucher.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">10<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Pr\u00e9parer votre sommeil et instaurer une routine<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Les repas lourds avant d\u2019aller dormir (trop gras, trop sucr\u00e9s, trop \u00e9pic\u00e9s), la lumi\u00e8re des \u00e9crans (lumi\u00e8re bleue) et les activit\u00e9s trop intenses peuvent nuire \u00e0 votre sommeil, ils sont d\u00e9conseill\u00e9s avant le coucher. En compl\u00e9ment vous pouvez \u00e9galement instaurer un <strong>rituel propice \u00e0 l\u2019endormissement<\/strong> (lecture d\u2019un livre, relaxation\u2026).<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"block__reference\">\n    <div class=\"block__reference__leading\" id=\"block__reference__leading\">\n        <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share-from-square\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n        <strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong>\n    <\/div>\n    <div class=\"block__reference__entries\" id=\"block__reference__entries\" style=\"display: none;\">\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18-64 years : https:\/\/csepguidelines.ca\/<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>PNNS : https:\/\/www.mangerbouger.fr\/l-essentiel\/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite\/reduire\/reduire-le-temps-passe-assis<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Fondation sommeil : https:\/\/fondationsommeil.com\/les-10-bonnes-habitudes-adopter\/<\/span>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-90097","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"auteur":"","source":"","revue":[{"ID":89996,"post_author":"25","post_date":"2023-02-21 15:28:28","post_date_gmt":"2023-02-21 14:28:28","post_content":"<!-- wp:image {\"id\":90025,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Edito-ok.jpg\" alt=\"Comportements alimentaires mouvement et sommeil - \u00e9dito Equation Nutrition - f\u00e9vrier 2023\" class=\"wp-image-90025\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L\u2019<strong>impact direct<\/strong> de nos<strong> modes de vie<\/strong> - alimentation, activit\u00e9 physique, comportements s\u00e9dentaires et sommeil - sur notre <strong>sant\u00e9 physique<\/strong> et <strong>mentale <\/strong>est connu de longue date. Ainsi, le manque d\u2019activit\u00e9 physique, la s\u00e9dentarit\u00e9 ainsi qu\u2019une alimentation de mauvaise qualit\u00e9 nutritionnelle figurent parmi les <strong>quatre principaux facteurs de risque de maladies non transmissibles<\/strong>, elles-m\u00eames responsables de 74 % des d\u00e9c\u00e8s dans le monde (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/noncommunicable-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OMS, 2022<\/a>). Alors que certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l'<strong>activit\u00e9 physique <\/strong>pourrait \u00eatre fortement associ\u00e9e \u00e0 des <strong>habitudes alimentaires plus saines<\/strong> (<a href=\"http:\/\/medpr.imp.lodz.pl\/Association-between-Mediterranean-diet-and-high-physical-activity-among-working-population,95029,0,2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pavicic \u017de\u017delj, 2019<\/a>), des recherches \u00e9mergent \u00e9galement sur l'association entre la <strong>s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> et l'<strong>alimentation<\/strong> ainsi qu'entre l'<strong>alimentation<\/strong> et le <strong>sommeil<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ce num\u00e9ro d\u2019Equation Nutrition pr\u00e9sente 3 \u00e9tudes r\u00e9centes visant \u00e0 \u00e9valuer ces liens.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/etats-unis-accroitre-la-consommation-de-fruits-et-legumes-pour-ameliorer-la-qualite-du-sommeil\/\">premier article<\/a> met en \u00e9vidence le r\u00f4le de l'alimentation, et en particulier des <strong>fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, sur la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>. Les liens les plus significatifs sont observ\u00e9s chez les femmes. Les chercheurs ont, en effet, constat\u00e9 une am\u00e9lioration des <strong>sympt\u00f4mes d\u2019insomnie <\/strong>et des <strong>troubles du sommeil<\/strong>, de la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> et du <strong>temps d'endormissement<\/strong> chez les femmes ayant <strong>augment\u00e9 leur consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> de 3 portions ou plus par rapport \u00e0 celles qui n'avaient pas chang\u00e9 ou diminu\u00e9 leur consommation.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/covid-19-la-pratique-dune-activite-physique-pendant-la-pandemie-associee-a-une-alimentation-plus-sain\/\">deuxi\u00e8me article<\/a> analyse l'<strong>association entre l'activit\u00e9 physique<\/strong> et les <strong>habitudes alimentaires<\/strong>. Cette \u00e9tude, r\u00e9alis\u00e9e durant la pand\u00e9mie du COVID-19, chez les adultes br\u00e9siliens montre que les <strong>p\u00e9riodes de confinement<\/strong> ont conduit \u00e0 des <strong>changements importants dans les comportements <\/strong>chez la majorit\u00e9 des jeunes adultes, . Selon ce travail in\u00e9dit du fait de son contexte de r\u00e9alisation, l'activit\u00e9 physique est <strong>positivement associ\u00e9e \u00e0 des habitudes alimentaires plus saines<\/strong> (y compris la consommation de fruits et de l\u00e9gumes) et <strong>inversement li\u00e9e<\/strong> \u00e0 une <strong>consommation moindre de sucres et d'aliments gras<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/sedentarite-le-temps-decran-facteur-determinant-des-comportements-alimentaires-et-de-sante\/\">dernier article<\/a> \u00e9value l\u2019<strong>association entre les comportements s\u00e9dentaires<\/strong> et ceux <strong>favorables \u00e0 la sant\u00e9<\/strong>. D\u2019apr\u00e8s les donn\u00e9es existantes, il s'agit de la <strong>premi\u00e8re \u00e9tude <\/strong>\u00e0 analyser le lien entre l'<strong>utilisation prolong\u00e9e d\u2019\u00e9crans <\/strong>- en plus de la t\u00e9l\u00e9vision - et les <strong>habitudes alimentaires et comportements li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9<\/strong> chez les adultes am\u00e9ricains. Ce travail montre que des <strong>choix alimentaires moins sains<\/strong> et des <strong>comportements n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 sont associ\u00e9s \u00e0 un temps d\u2019utilisation des \u00e9crans prolong\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bien que les diff\u00e9rentes composantes de notre mode de vie soient <strong>\u00e9troitement li\u00e9es<\/strong>, les \u00e9tudes \u00e9valuent actuellement leur relation avec la sant\u00e9 de mani\u00e8re <strong>ind\u00e9pendante<\/strong>. Ce constat souligne la <strong>n\u00e9cessit\u00e9 <\/strong>de mener des recherches selon une <strong>approche int\u00e9gr\u00e9e<\/strong> afin de <strong>mieux comprendre les interactions<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:acf\/pictureable {\"name\":\"acf\/pictureable\",\"data\":{\"authors_0_fully_name\":\"David Thivel\",\"_authors_0_fully_name\":\"field_pictureable_author_fully_name\",\"authors_0_profession\":\"Professeur \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Clermont-Auvergne, France\",\"_authors_0_profession\":\"field_pictureable_author_profession\",\"authors_0_information\":\"\",\"_authors_0_information\":\"field_pictureable_author_information\",\"authors_0_picture\":89699,\"_authors_0_picture\":\"field_pictureable_author_picture\",\"authors\":1,\"_authors\":\"field_pictureable_authors\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/about {\"name\":\"acf\/about\",\"data\":{\"title\":\"A propos de l'auteur\",\"_title\":\"field_about_title\",\"content\":\"David Thivel est titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et nutrition humaine (INRAE et Universit\u00e9 Blaise Pascal, France). Il a \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 deux postes post-doctorats au New York Nutrition Obesity Research Center (Columbia University, USA) et au Healthy Active Living and Obesity Research Group (Ottawa, Canada). \\r\\n\\r\\nDavid travaille principalement sur les adaptations m\u00e9taboliques, \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnelles aux activit\u00e9s quotidiennes et sur les d\u00e9ficits \u00e9nerg\u00e9tiques induits par l'exercice ou le r\u00e9gime alimentaire, notamment dans l'ob\u00e9sit\u00e9 p\u00e9diatrique. 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