{"id":90008,"date":"2023-02-21T15:36:36","date_gmt":"2023-02-21T14:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=90008"},"modified":"2023-03-23T14:30:18","modified_gmt":"2023-03-23T13:30:18","slug":"avis-dexpert-sport-sedentarite-et-sommeil-deux-questions-a-jean-philippe-chaput","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/avis-dexpert-sport-sedentarite-et-sommeil-deux-questions-a-jean-philippe-chaput\/","title":{"rendered":"Avis d&rsquo;expert &#8211; Sport, s\u00e9dentarit\u00e9 et sommeil, deux questions \u00e0 Jean-Philippe Chaput"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"block__pictureable\">\n            <div class=\"block__pictureable__item\">\n            <div class=\"block__pictureable__authorPicture\">\n                <img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/JP-Chaput-Photo-2022.png\">\n            <\/div>\n            <div class=\"block__pictureable__information\">\n                <strong class=\"block__pictureable__name\">Jean-Philippe Chaput<\/strong>\n                <span class=\"block__pictureable__profession\">Professeur titulaire &#8211; D\u00e9partement de p\u00e9diatrie, Facult\u00e9 de m\u00e9decine &#8211; Universit\u00e9 d\u2019Ottawa <\/span>\n                <div class=\"block__pictureable__separator\"><\/div>\n                <span class=\"block__pictureable__info\">Groupe de recherche sur les saines habitudes de vie et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/span>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n<div class=\"block__about\">\n    <strong class=\"block__about__title\">A propos de l&rsquo;auteur<\/strong>\n    <div class=\"block__about__content\"><p>Jean-Philippe Chaput est chercheur \u00e0 l\u2019Institut de recherche du centre hospitalier pour enfants de l\u2019est de l\u2019Ontario et professeur titulaire au d\u00e9partement de p\u00e9diatrie de l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Ottawa (Canada). Ses int\u00e9r\u00eats de recherche portent sur les saines habitudes de vie et la pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Dr Chaput a publi\u00e9 plus de 400 articles scientifiques r\u00e9vis\u00e9s par les pairs et a re\u00e7u plusieurs prix pour ses recherches.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --true-false-before-color: ;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__true-false\">\n    <strong>VRAI OU FAUX ?<\/strong>\n    <div class=\"block__true-false__questions\">\n                    <div class=\"block__true-false__question\">\n                <div class=\"block__true-false__question__content@sm\">\n                    <span class=\"block__true-false__question__leading\">Id\u00e9e re\u00e7ue 1<\/span>\n                    <strong>Les sportifs ont toujours une bonne alimentation et ne sont jamais s\u00e9dentaires.<\/strong>\n                    <span class=\"block__true-false__question__tag--false\">\n                                                                                                Faux\n                                                                                    <\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"block__true-false__image\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Question-1-ok.jpg\" alt=\"Femme sportive alimentation saine - Avis d'expert - Equation nutrition f\u00e9vrier 2023\">\n                <\/div>\n                <div class=\"block__true-false__question__data@sm\"><p>Pour percer, les sportifs doivent r\u00e9pondre \u00e0 toutes les cases : sommeil, gestion du stress, sant\u00e9 mentale, alimentation\u2026 chaque petit d\u00e9tail compte.<br \/>\n<strong>On a tendance \u00e0 id\u00e9aliser les sportifs et \u00e0 penser qu\u2019ils sont parfaits, mais ce n\u2019est pas vrai, notamment vis-\u00e0-vis des comportements s\u00e9dentaires<\/strong> (voir l\u2019infographie \u00ab\u00a0Manger-bouger-dormir\u00a0\u00bb). <strong>On peut s\u2019entrainer 4 \u00e0 5 heures par jour et rester tr\u00e8s s\u00e9dentaire le reste de son temps d\u2019\u00e9veil<\/strong>, notamment si on reste assis 12 heures en dehors de ces entrainements intenses (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34017139\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dunstan, 2021<\/a>). Ainsi, <strong>pour les sportifs de haut niveau, comme pour nous, il est important de briser ces moments longs de s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Par ailleurs, <strong>les sportifs de haut niveau ont besoin de p\u00e9riodes de repos importantes pour r\u00e9cup\u00e9rer, mais il faut trouver le bon \u00e9quilibre<\/strong>. Ainsi, certains athl\u00e8tes dorment 11 \u00e0 12 heures par jour (donc au-del\u00e0 des directives canadiennes \u00ab 24h guidelines \u00bb) notamment parce qu\u2019ils mettent en place des syst\u00e8mes de siestes reconstituantes type \u00ab power nap \u00bb. Ce temps de sommeil est b\u00e9n\u00e9fique et n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme un comportement s\u00e9dentaire (comme rester assis devant un ordinateur ou un \u00e9cran).<\/p>\n<p>En mati\u00e8re d\u2019alimentation non plus, tous les sportifs ne sont pas exemplaires. Pourtant, on ne peut pas \u00ab tricher \u00bb chaque jour si on veut \u00eatre performant, et, comme pour tout, c\u2019est la dose qui fait le poison. <strong>Les personnes tr\u00e8s actives<\/strong>, notamment celles qui ne font pas non plus de sport \u00e0 haut niveau, sont <strong>souvent celles chez qui on observe des d\u00e9rives alimentaires importantes<\/strong>, notamment parce qu\u2019elles veulent se r\u00e9compenser pour leur dur labeur (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30131457\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dorling, 2018<\/a>).<br \/>\nRappelons que l\u2019<strong>alimentation est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la performance sportive<\/strong> (voir l\u2019avis d\u2019expert <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30131457\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Alimentation saine et activit\u00e9 physique : un duo gagnant<\/a>). Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les recommandations alimentaires deviennent de plus en plus pragmatiques avec des <strong>rep\u00e8res tr\u00e8s visuels<\/strong> et moins bas\u00e9s sur des quantit\u00e9s pr\u00e9cises de nutriments. Par exemple, au Canada, on recommande de <strong>composer son plat avec une moiti\u00e9 de l\u2019assiette en fruits et l\u00e9gumes donc d\u2019aller vers plus de v\u00e9g\u00e9tal<\/strong> (<a href=\"https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Guide alimentaire canadien, 2023<\/a>). Pour les athl\u00e8tes de haut niveau, m\u00eame si les recommandations peuvent \u00eatre plus pr\u00e9cises, il n\u2019est plus conseill\u00e9 de compter les calories, mais de <strong>varier les couleurs des fruits et l\u00e9gumes<\/strong> par exemple et d\u2019adapter son alimentation en fonction de l\u2019activit\u00e9 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29889151\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Casazza, 2018<\/a>) ; ou encore de <strong>privil\u00e9gier l\u2019eau<\/strong>, seule boisson indispensable, versus les boissons \u00e9nergisantes dont les sportifs sont de grands consommateurs.  <\/p>\n<\/div>\n                <div class=\"block__true-false__question__content\">\n                    <span class=\"block__true-false__question__leading\">Id\u00e9e re\u00e7ue 1<\/span>\n                    <strong>Les sportifs ont toujours une bonne alimentation et ne sont jamais s\u00e9dentaires.<\/strong>\n                    <span class=\"block__true-false__question__tag--false\">\n                                                                                                                Faux\n                                                                                                    <\/span>\n                    <div class=\"block__true-false__question__data\"><p>Pour percer, les sportifs doivent r\u00e9pondre \u00e0 toutes les cases : sommeil, gestion du stress, sant\u00e9 mentale, alimentation\u2026 chaque petit d\u00e9tail compte.<br \/>\n<strong>On a tendance \u00e0 id\u00e9aliser les sportifs et \u00e0 penser qu\u2019ils sont parfaits, mais ce n\u2019est pas vrai, notamment vis-\u00e0-vis des comportements s\u00e9dentaires<\/strong> (voir l\u2019infographie \u00ab\u00a0Manger-bouger-dormir\u00a0\u00bb). <strong>On peut s\u2019entrainer 4 \u00e0 5 heures par jour et rester tr\u00e8s s\u00e9dentaire le reste de son temps d\u2019\u00e9veil<\/strong>, notamment si on reste assis 12 heures en dehors de ces entrainements intenses (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34017139\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dunstan, 2021<\/a>). Ainsi, <strong>pour les sportifs de haut niveau, comme pour nous, il est important de briser ces moments longs de s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Par ailleurs, <strong>les sportifs de haut niveau ont besoin de p\u00e9riodes de repos importantes pour r\u00e9cup\u00e9rer, mais il faut trouver le bon \u00e9quilibre<\/strong>. Ainsi, certains athl\u00e8tes dorment 11 \u00e0 12 heures par jour (donc au-del\u00e0 des directives canadiennes \u00ab 24h guidelines \u00bb) notamment parce qu\u2019ils mettent en place des syst\u00e8mes de siestes reconstituantes type \u00ab power nap \u00bb. Ce temps de sommeil est b\u00e9n\u00e9fique et n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme un comportement s\u00e9dentaire (comme rester assis devant un ordinateur ou un \u00e9cran).<\/p>\n<p>En mati\u00e8re d\u2019alimentation non plus, tous les sportifs ne sont pas exemplaires. Pourtant, on ne peut pas \u00ab tricher \u00bb chaque jour si on veut \u00eatre performant, et, comme pour tout, c\u2019est la dose qui fait le poison. <strong>Les personnes tr\u00e8s actives<\/strong>, notamment celles qui ne font pas non plus de sport \u00e0 haut niveau, sont <strong>souvent celles chez qui on observe des d\u00e9rives alimentaires importantes<\/strong>, notamment parce qu\u2019elles veulent se r\u00e9compenser pour leur dur labeur (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30131457\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dorling, 2018<\/a>).<br \/>\nRappelons que l\u2019<strong>alimentation est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la performance sportive<\/strong> (voir l\u2019avis d\u2019expert <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30131457\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Alimentation saine et activit\u00e9 physique : un duo gagnant<\/a>). Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les recommandations alimentaires deviennent de plus en plus pragmatiques avec des <strong>rep\u00e8res tr\u00e8s visuels<\/strong> et moins bas\u00e9s sur des quantit\u00e9s pr\u00e9cises de nutriments. Par exemple, au Canada, on recommande de <strong>composer son plat avec une moiti\u00e9 de l\u2019assiette en fruits et l\u00e9gumes donc d\u2019aller vers plus de v\u00e9g\u00e9tal<\/strong> (<a href=\"https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Guide alimentaire canadien, 2023<\/a>). Pour les athl\u00e8tes de haut niveau, m\u00eame si les recommandations peuvent \u00eatre plus pr\u00e9cises, il n\u2019est plus conseill\u00e9 de compter les calories, mais de <strong>varier les couleurs des fruits et l\u00e9gumes<\/strong> par exemple et d\u2019adapter son alimentation en fonction de l\u2019activit\u00e9 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29889151\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Casazza, 2018<\/a>) ; ou encore de <strong>privil\u00e9gier l\u2019eau<\/strong>, seule boisson indispensable, versus les boissons \u00e9nergisantes dont les sportifs sont de grands consommateurs.  <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__true-false__question\">\n                <div class=\"block__true-false__question__content@sm\">\n                    <span class=\"block__true-false__question__leading\">Id\u00e9e re\u00e7ue 2<\/span>\n                    <strong>Le manque de sommeil a toujours pour cons\u00e9quence une moins bonne fa\u00e7on de s\u2019alimenter.<\/strong>\n                    <span class=\"block__true-false__question__tag--true_false\">\n                                                                                                                        Vrai &#038; Faux\n                                                            <\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"block__true-false__image\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Question-2-ok.jpg\" alt=\"Sommeil et alimentation - Avis d'expert - Equation nutrition f\u00e9vrier 2023\">\n                <\/div>\n                <div class=\"block__true-false__question__data@sm\"><p>On ne peut pas dire \u00ab toujours \u00bb. Cependant, les <strong><span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_30e36452feb68ab49755882317587fef classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>petits dormeurs<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_30e36452feb68ab49755882317587fef',\"qui dorment moins de 8h par jour pour les adolescents, par exemple.\",'0'); });<\/script> consomment en moyenne 250 calories de plus par jour<\/strong> (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36280789\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Chaput, 2023<\/a>). Ceux qui dorment moins, mangent plus du fait des changements hormonaux qui s\u2019op\u00e8rent et qui augmentent la faim. Par ailleurs, si on est debout plus longtemps, on a <strong>m\u00e9caniquement tendance \u00e0 manger plus<\/strong> car on est davantage \u00e9veill\u00e9.<br \/>\nDans les \u00e9tudes de restriction du temps de sommeil, on voit \u00e9galement <strong>qu\u2019en dormant moins, on a davantage envie de manger des aliments plus gras et sucr\u00e9s. A l\u2019inverse, chez des personnes que l\u2019on fait dormir davantage en conditions exp\u00e9rimentales, on observe une meilleure r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit<\/strong>, avec une consommation accrue de fruits et l\u00e9gumes, notamment, et moins de \u00ab <span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_e7dad15acd03e4f7516109231a9f076c classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>craving<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_e7dad15acd03e4f7516109231a9f076c',\"grignotage\",'0'); });<\/script> \u00bb.<br \/>\nIl ne faut pas oublier non plus que le <strong>temps de sommeil n\u00e9cessaire est propre \u00e0 chacun<\/strong> et que les moyennes avanc\u00e9es ne correspondent pas \u00e0 tous : certains ont besoin de 9 heures, d\u2019autres plus. Nous sommes tous diff\u00e9rents et nous avons tous des besoins diff\u00e9rents. <\/p>\n<p>Par ailleurs, <strong>si la dur\u00e9e de sommeil est importante <\/strong>(7 \u00e0 9 heures par nuit pour les adultes selon les <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/language\/fr\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">recommandations canadiennes<\/a>), <strong>sa qualit\u00e9 l\u2019est \u00e9galement<\/strong> : pour avoir une bonne qualit\u00e9 de sommeil, l\u2019exercice physique <span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_99c756cc99d5b39ca6488b7ac36e6d8d classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>a\u00e9robie<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_99c756cc99d5b39ca6488b7ac36e6d8d',\"Les types d\\'exercices sont souvent regroup\u00e9s en quatre cat\u00e9gories diff\u00e9rentes : a\u00e9robie, ana\u00e9robie, flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9, et \u00e9quilibre et coordination. Si certains exercices peuvent rentrer dans une seule cat\u00e9gorie, beaucoup sont associ\u00e9es \u00e0 plusieurs cat\u00e9gories. L\\'activit\u00e9 physique a\u00e9robie (APA) n\u00e9cessite de l\u2019oxyg\u00e8ne pour transformer les sucres en \u00e9nergie pour l\u2019organisme. Elle est \u00e0 mettre en lien avec des activit\u00e9s d\\'endurance et fait travailler la fonction cardio-respiratoire (par exemple : la course \u00e0 pied, la marche nordique, le cyclisme et cyclotourisme, le ski de fond, l\u2019aviron, la natation, le patinage, la mont\u00e9e des escaliers, la danse...)\",'0'); });<\/script> est le meilleur alli\u00e9. <strong>Pratiquer un exercice physique \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/strong>, dans l\u2019id\u00e9al en plein air et en journ\u00e9e, est plus b\u00e9n\u00e9fique que dans une salle avec de la lumi\u00e8re artificielle (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36150438\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Obayashi, 2022<\/a>). Sur ce point, gare \u00e9galement aux \u00e9crans. Au-del\u00e0 du temps que nous y consacrons et de son impact en termes de s\u00e9dentarit\u00e9 (notamment chez les adolescents), <strong>l\u2019un des autres impacts des \u00e9crans<\/strong>, provient du fait que la <strong>lumi\u00e8re bleue nuit au bon endormissement<\/strong>. Ainsi, pour avoir un sommeil de bonne qualit\u00e9, mieux vaut avoir des activit\u00e9s relaxantes (lecture, musique, yoga \u2026) avant de dormir avec une bonne routine, et pas uniquement pour les enfants.<br \/>\nD\u2019un point de vue plus g\u00e9n\u00e9ral, lorsque l\u2019on interroge les individus, on s\u2019aper\u00e7oit que <strong>le comportement s\u00e9dentaire est celui qui semble le plus difficile \u00e0 changer<\/strong>. A l\u2019inverse, <strong>la majorit\u00e9 aimerait dormir plus<\/strong>, l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tant en position interm\u00e9diaire (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30475104\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Barnes, 2018<\/a>). Ainsi, <strong>le sommeil serait le levier le plus efficace pour initier des changements en faveur de comportements plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la sant\u00e9<\/strong>, tant sur la s\u00e9dentarit\u00e9 que sur l\u2019alimentation. Bien dormir permet, ainsi, de s\u2019inscrire dans un cercle vertueux plus favorable \u00e0 la sant\u00e9 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36280789\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Chaput, 2023<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n                <div class=\"block__true-false__question__content\">\n                    <span class=\"block__true-false__question__leading\">Id\u00e9e re\u00e7ue 2<\/span>\n                    <strong>Le manque de sommeil a toujours pour cons\u00e9quence une moins bonne fa\u00e7on de s\u2019alimenter.<\/strong>\n                    <span class=\"block__true-false__question__tag--true_false\">\n                                                                                                                                            Vrai &#038; Faux\n                                                                        <\/span>\n                    <div class=\"block__true-false__question__data\"><p>On ne peut pas dire \u00ab toujours \u00bb. Cependant, les <strong><span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_30e36452feb68ab49755882317587fef classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>petits dormeurs<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_30e36452feb68ab49755882317587fef',\"qui dorment moins de 8h par jour pour les adolescents, par exemple.\",'0'); });<\/script> consomment en moyenne 250 calories de plus par jour<\/strong> (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36280789\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Chaput, 2023<\/a>). Ceux qui dorment moins, mangent plus du fait des changements hormonaux qui s\u2019op\u00e8rent et qui augmentent la faim. Par ailleurs, si on est debout plus longtemps, on a <strong>m\u00e9caniquement tendance \u00e0 manger plus<\/strong> car on est davantage \u00e9veill\u00e9.<br \/>\nDans les \u00e9tudes de restriction du temps de sommeil, on voit \u00e9galement <strong>qu\u2019en dormant moins, on a davantage envie de manger des aliments plus gras et sucr\u00e9s. A l\u2019inverse, chez des personnes que l\u2019on fait dormir davantage en conditions exp\u00e9rimentales, on observe une meilleure r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit<\/strong>, avec une consommation accrue de fruits et l\u00e9gumes, notamment, et moins de \u00ab <span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_e7dad15acd03e4f7516109231a9f076c classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>craving<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_e7dad15acd03e4f7516109231a9f076c',\"grignotage\",'0'); });<\/script> \u00bb.<br \/>\nIl ne faut pas oublier non plus que le <strong>temps de sommeil n\u00e9cessaire est propre \u00e0 chacun<\/strong> et que les moyennes avanc\u00e9es ne correspondent pas \u00e0 tous : certains ont besoin de 9 heures, d\u2019autres plus. Nous sommes tous diff\u00e9rents et nous avons tous des besoins diff\u00e9rents. <\/p>\n<p>Par ailleurs, <strong>si la dur\u00e9e de sommeil est importante <\/strong>(7 \u00e0 9 heures par nuit pour les adultes selon les <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/language\/fr\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">recommandations canadiennes<\/a>), <strong>sa qualit\u00e9 l\u2019est \u00e9galement<\/strong> : pour avoir une bonne qualit\u00e9 de sommeil, l\u2019exercice physique <span class='tooltipsall tooltip_post_id_custom_99c756cc99d5b39ca6488b7ac36e6d8d classtoolTipsCustomShortCodeOnlyForMultiTooltips'>a\u00e9robie<\/span><script type=\"text\/javascript\">jQuery(\"document\").ready(function(){ toolTips('.tooltip_post_id_custom_99c756cc99d5b39ca6488b7ac36e6d8d',\"Les types d\\'exercices sont souvent regroup\u00e9s en quatre cat\u00e9gories diff\u00e9rentes : a\u00e9robie, ana\u00e9robie, flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9, et \u00e9quilibre et coordination. Si certains exercices peuvent rentrer dans une seule cat\u00e9gorie, beaucoup sont associ\u00e9es \u00e0 plusieurs cat\u00e9gories. L\\'activit\u00e9 physique a\u00e9robie (APA) n\u00e9cessite de l\u2019oxyg\u00e8ne pour transformer les sucres en \u00e9nergie pour l\u2019organisme. Elle est \u00e0 mettre en lien avec des activit\u00e9s d\\'endurance et fait travailler la fonction cardio-respiratoire (par exemple : la course \u00e0 pied, la marche nordique, le cyclisme et cyclotourisme, le ski de fond, l\u2019aviron, la natation, le patinage, la mont\u00e9e des escaliers, la danse...)\",'0'); });<\/script> est le meilleur alli\u00e9. <strong>Pratiquer un exercice physique \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/strong>, dans l\u2019id\u00e9al en plein air et en journ\u00e9e, est plus b\u00e9n\u00e9fique que dans une salle avec de la lumi\u00e8re artificielle (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36150438\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Obayashi, 2022<\/a>). Sur ce point, gare \u00e9galement aux \u00e9crans. Au-del\u00e0 du temps que nous y consacrons et de son impact en termes de s\u00e9dentarit\u00e9 (notamment chez les adolescents), <strong>l\u2019un des autres impacts des \u00e9crans<\/strong>, provient du fait que la <strong>lumi\u00e8re bleue nuit au bon endormissement<\/strong>. Ainsi, pour avoir un sommeil de bonne qualit\u00e9, mieux vaut avoir des activit\u00e9s relaxantes (lecture, musique, yoga \u2026) avant de dormir avec une bonne routine, et pas uniquement pour les enfants.<br \/>\nD\u2019un point de vue plus g\u00e9n\u00e9ral, lorsque l\u2019on interroge les individus, on s\u2019aper\u00e7oit que <strong>le comportement s\u00e9dentaire est celui qui semble le plus difficile \u00e0 changer<\/strong>. A l\u2019inverse, <strong>la majorit\u00e9 aimerait dormir plus<\/strong>, l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tant en position interm\u00e9diaire (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30475104\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Barnes, 2018<\/a>). Ainsi, <strong>le sommeil serait le levier le plus efficace pour initier des changements en faveur de comportements plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la sant\u00e9<\/strong>, tant sur la s\u00e9dentarit\u00e9 que sur l\u2019alimentation. Bien dormir permet, ainsi, de s\u2019inscrire dans un cercle vertueux plus favorable \u00e0 la sant\u00e9 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36280789\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Chaput, 2023<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"block__reference\">\n    <div class=\"block__reference__leading\" id=\"block__reference__leading\">\n        <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share-from-square\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n        <strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong>\n    <\/div>\n    <div class=\"block__reference__entries\" id=\"block__reference__entries\" style=\"display: none;\">\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Dunstan DW, et al. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. <\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Dorling J, et al. Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity. Nutrients. 2018 Aug 22;10(9):1140. <\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Guide alimentaire canadien, 2023 : https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Casazza GA, et al. Energy Availability, Macronutrient Intake, and Nutritional Supplementation for Improving Exercise Performance in Endurance Athletes. Curr Sports Med Rep. 2018 Jun;17(6):215-223.<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Chaput JP, et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023 Feb;19(2):82-97.<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Obayashi K, et al. Associations between indoor light pollution and unhealthy outcomes in 2,947 adults: Cross-sectional analysis in the HEIJO-KYO cohort. Environ Res. 2022 Dec;215(Pt 2):114350.<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Barnes JD, et al. Results from Canada&rsquo;s 2018 Report Card on Physical Activity for Children and Youth. J Phys Act Health. 2018 Nov 1;15(S2):S328-S330.<\/span>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__reference__entry\">\n                <i class=\"fa-classic fa-solid fa-share\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n                <span>Winpenny EM, et al. Shorter sleep among adolescents is associated with lower fruit and vegetable consumption the following day. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023 Feb 7;20(1):12.<\/span>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-90008","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"auteur":"","source":"","revue":[{"ID":89996,"post_author":"25","post_date":"2023-02-21 15:28:28","post_date_gmt":"2023-02-21 14:28:28","post_content":"<!-- wp:image {\"id\":90025,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Edito-ok.jpg\" alt=\"Comportements alimentaires mouvement et sommeil - \u00e9dito Equation Nutrition - f\u00e9vrier 2023\" class=\"wp-image-90025\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L\u2019<strong>impact direct<\/strong> de nos<strong> modes de vie<\/strong> - alimentation, activit\u00e9 physique, comportements s\u00e9dentaires et sommeil - sur notre <strong>sant\u00e9 physique<\/strong> et <strong>mentale <\/strong>est connu de longue date. Ainsi, le manque d\u2019activit\u00e9 physique, la s\u00e9dentarit\u00e9 ainsi qu\u2019une alimentation de mauvaise qualit\u00e9 nutritionnelle figurent parmi les <strong>quatre principaux facteurs de risque de maladies non transmissibles<\/strong>, elles-m\u00eames responsables de 74 % des d\u00e9c\u00e8s dans le monde (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/noncommunicable-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OMS, 2022<\/a>). Alors que certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l'<strong>activit\u00e9 physique <\/strong>pourrait \u00eatre fortement associ\u00e9e \u00e0 des <strong>habitudes alimentaires plus saines<\/strong> (<a href=\"http:\/\/medpr.imp.lodz.pl\/Association-between-Mediterranean-diet-and-high-physical-activity-among-working-population,95029,0,2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pavicic \u017de\u017delj, 2019<\/a>), des recherches \u00e9mergent \u00e9galement sur l'association entre la <strong>s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> et l'<strong>alimentation<\/strong> ainsi qu'entre l'<strong>alimentation<\/strong> et le <strong>sommeil<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ce num\u00e9ro d\u2019Equation Nutrition pr\u00e9sente 3 \u00e9tudes r\u00e9centes visant \u00e0 \u00e9valuer ces liens.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/etats-unis-accroitre-la-consommation-de-fruits-et-legumes-pour-ameliorer-la-qualite-du-sommeil\/\">premier article<\/a> met en \u00e9vidence le r\u00f4le de l'alimentation, et en particulier des <strong>fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, sur la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>. Les liens les plus significatifs sont observ\u00e9s chez les femmes. Les chercheurs ont, en effet, constat\u00e9 une am\u00e9lioration des <strong>sympt\u00f4mes d\u2019insomnie <\/strong>et des <strong>troubles du sommeil<\/strong>, de la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> et du <strong>temps d'endormissement<\/strong> chez les femmes ayant <strong>augment\u00e9 leur consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> de 3 portions ou plus par rapport \u00e0 celles qui n'avaient pas chang\u00e9 ou diminu\u00e9 leur consommation.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/covid-19-la-pratique-dune-activite-physique-pendant-la-pandemie-associee-a-une-alimentation-plus-sain\/\">deuxi\u00e8me article<\/a> analyse l'<strong>association entre l'activit\u00e9 physique<\/strong> et les <strong>habitudes alimentaires<\/strong>. Cette \u00e9tude, r\u00e9alis\u00e9e durant la pand\u00e9mie du COVID-19, chez les adultes br\u00e9siliens montre que les <strong>p\u00e9riodes de confinement<\/strong> ont conduit \u00e0 des <strong>changements importants dans les comportements <\/strong>chez la majorit\u00e9 des jeunes adultes, . Selon ce travail in\u00e9dit du fait de son contexte de r\u00e9alisation, l'activit\u00e9 physique est <strong>positivement associ\u00e9e \u00e0 des habitudes alimentaires plus saines<\/strong> (y compris la consommation de fruits et de l\u00e9gumes) et <strong>inversement li\u00e9e<\/strong> \u00e0 une <strong>consommation moindre de sucres et d'aliments gras<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, le <a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/sedentarite-le-temps-decran-facteur-determinant-des-comportements-alimentaires-et-de-sante\/\">dernier article<\/a> \u00e9value l\u2019<strong>association entre les comportements s\u00e9dentaires<\/strong> et ceux <strong>favorables \u00e0 la sant\u00e9<\/strong>. D\u2019apr\u00e8s les donn\u00e9es existantes, il s'agit de la <strong>premi\u00e8re \u00e9tude <\/strong>\u00e0 analyser le lien entre l'<strong>utilisation prolong\u00e9e d\u2019\u00e9crans <\/strong>- en plus de la t\u00e9l\u00e9vision - et les <strong>habitudes alimentaires et comportements li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9<\/strong> chez les adultes am\u00e9ricains. Ce travail montre que des <strong>choix alimentaires moins sains<\/strong> et des <strong>comportements n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 sont associ\u00e9s \u00e0 un temps d\u2019utilisation des \u00e9crans prolong\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bien que les diff\u00e9rentes composantes de notre mode de vie soient <strong>\u00e9troitement li\u00e9es<\/strong>, les \u00e9tudes \u00e9valuent actuellement leur relation avec la sant\u00e9 de mani\u00e8re <strong>ind\u00e9pendante<\/strong>. Ce constat souligne la <strong>n\u00e9cessit\u00e9 <\/strong>de mener des recherches selon une <strong>approche int\u00e9gr\u00e9e<\/strong> afin de <strong>mieux comprendre les interactions<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:acf\/pictureable {\"name\":\"acf\/pictureable\",\"data\":{\"authors_0_fully_name\":\"David Thivel\",\"_authors_0_fully_name\":\"field_pictureable_author_fully_name\",\"authors_0_profession\":\"Professeur \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Clermont-Auvergne, France\",\"_authors_0_profession\":\"field_pictureable_author_profession\",\"authors_0_information\":\"\",\"_authors_0_information\":\"field_pictureable_author_information\",\"authors_0_picture\":89699,\"_authors_0_picture\":\"field_pictureable_author_picture\",\"authors\":1,\"_authors\":\"field_pictureable_authors\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/about {\"name\":\"acf\/about\",\"data\":{\"title\":\"A propos de l'auteur\",\"_title\":\"field_about_title\",\"content\":\"David Thivel est titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et nutrition humaine (INRAE et Universit\u00e9 Blaise Pascal, France). Il a \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 deux postes post-doctorats au New York Nutrition Obesity Research Center (Columbia University, USA) et au Healthy Active Living and Obesity Research Group (Ottawa, Canada). \\r\\n\\r\\nDavid travaille principalement sur les adaptations m\u00e9taboliques, \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnelles aux activit\u00e9s quotidiennes et sur les d\u00e9ficits \u00e9nerg\u00e9tiques induits par l'exercice ou le r\u00e9gime alimentaire, notamment dans l'ob\u00e9sit\u00e9 p\u00e9diatrique. 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