{"id":85396,"date":"2022-08-31T10:52:16","date_gmt":"2022-08-31T08:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=85396"},"modified":"2023-04-24T14:36:26","modified_gmt":"2023-04-24T12:36:26","slug":"astuces-pratiques-10-conseils-pour-une-bonne-sante-digestive","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/astuces-pratiques-10-conseils-pour-une-bonne-sante-digestive\/","title":{"rendered":"Astuces pratiques : 10 conseils pour une bonne sant\u00e9 digestive"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Astuces-pratiques-ok.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85397\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Remont\u00e9es acides, gaz, transit trop lent \u2026 ou trop rapide, notre syst\u00e8me digestif peut nous causer de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments, souvent peu agr\u00e9ables. Quelques conseils simples peuvent vous aider \u00e0 mieux dig\u00e9rer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #e8994a;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Au moment du repas<\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">1<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Prendre son temps<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Manger au calme et lentement permet d\u2019<strong>\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses sensations<\/strong> et de profiter de son repas : couleurs, go\u00fbts, saveurs, textures. Cela permet \u00e9galement de mieux ressentir la sati\u00e9t\u00e9\/ le rassasiement et d\u2019\u00e9viter de trop manger.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">2<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Bien m\u00e2cher<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>La mastication est la <strong>premi\u00e8re \u00e9tape de la digestion<\/strong>, elle permet de morceler les aliments en \u00e9l\u00e9ments plus petits, de commencer \u00e0 rompre leur structure ce qui permet de les avaler et facilite, ensuite, l\u2019action des sucs gastriques. D\u2019autre part, la salive contient des enzymes (amylases) qui entament la digestion des glucides.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">3<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Ecouter son app\u00e9tit<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Si l\u2019on a plus faim, l\u2019id\u00e9al est de <strong>garder les restes<\/strong> pour un prochain repas. Si vous \u00eates au restaurant, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander un doggy bag. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #e8994a;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Tout au long de la journ\u00e9e <\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">4<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Boire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019eau, sans attendre d\u2019avoir soif<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Cela permet d\u2019assurer une bonne hydratation. C\u2019est un \u00e9l\u00e9ment essentiel. Toutefois, \u00e9viter les boissons gazeuses (soda, bi\u00e8re, eaux gazeuses, \u2026), celles-ci font passer du gaz dans votre tube digestif et provoquent des ballonnements, rots et flatulences. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">5<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Limiter la consommation d\u2019alcool et des produits contenant de la caf\u00e9ine<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>L\u2019alcool alt\u00e8re la motilit\u00e9 et l\u2019absorption intestinale tout en augmentant la perm\u00e9abilit\u00e9 de l\u2019intestin tandis que la caf\u00e9ine favorise l\u2019acidit\u00e9 au niveau de l\u2019estomac et la motricit\u00e9 colique. <\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">6<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">\u00catre actif au quotidien<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Marcher, nager, danser \u2026. Sont autant d\u2019actions qui activent les mouvements de l\u2019intestin (p\u00e9ristaltisme) et assurent une meilleure absorption des nutriments.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #e8994a;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Dans l\u2019assiette <\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">7<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Miser sur les aliments riches en fibres<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Pain, p\u00e2tes ou riz complet, l\u00e9gumineuses et fruits et l\u00e9gumes. Les <strong>fibres<\/strong><a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-dossier\/fibres\/\"><\/a> retiennent l\u2019eau et favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles, pr\u00e9venant ainsi les troubles gastrointestinaux. Elles participent \u00e9galement \u00e0 la <strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong> et aident \u00e0 <strong>r\u00e9guler l\u2019absorption intestinale<\/strong> des sucres et des graisses.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">8<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Limiter la consommation des aliments ultra-transform\u00e9s<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Ces produits souvent tr\u00e8s gras et\/ou sucr\u00e9s et faibles en fibres, favorisent la survenue du <strong>syndrome de l\u2019intestin irritable.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">9<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Limiter la consommation d&rsquo;aliments gras, acides et de plats \u00e9pic\u00e9s<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Les<strong> aliments gras<\/strong> d<strong>iminuent la motilit\u00e9 intestinale <\/strong>et augmentent la sensation de ballonnements. En outre, plus un repas est gras, plus sa digestion sera longue, puisque la dur\u00e9e du passage des aliments dans l\u2019estomac varie selon la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e et leur teneur en graisses. Les <strong>\u00e9pices<\/strong>, quant \u00e0 elles, contiennent une mol\u00e9cule, la capsa\u00efcine, qui <strong>acc\u00e9l\u00e8re le transit intestinal<\/strong> et peut provoquer des douleurs visc\u00e9rales.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    --nested-chip-before-color: #e8994a;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"block__nested-chip\">\n    <strong class=\"block__nested-chip__title\">Avant de dormir <\/strong>\n    <div class=\"block__nested-chip__chips\">\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip\">\n                <span class=\"block__nested-chip__chip__text\">10<\/span>\n                <div class=\"block__nested-chip__chip__data\">\n                    <strong class=\"block__nested-chip__chip__title\">Eviter de manger juste avant d&rsquo;aller dormir et opter pour un repas l\u00e9ger<\/strong>\n                    <div class=\"block__nested-chip__chip__content\"><p>Manger avant d\u2019aller se coucher risque de <strong>troubler votre sommeil<\/strong> mais aussi rendre la digestion difficile et occasionner des remont\u00e9es gastriques.<\/p>\n<\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-85396","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"references":"","auteur":"","source":"","revue":[{"ID":85308,"post_author":"25","post_date":"2022-08-31 12:15:35","post_date_gmt":"2022-08-31 10:15:35","post_content":"<!-- wp:image {\"id\":85387,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Bandeau-ok.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85387\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L\u2019int\u00e9r\u00eat croissant du <strong>microbiote intestinal<\/strong> en tant que composante biologique cl\u00e9 dans le <strong>maintien de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong>, a permis ces derni\u00e8res ann\u00e9es de confirmer le <strong>r\u00f4le crucial de la nutrition <\/strong>dans l\u2019\u00e9laboration \u2013 d\u00e8s la petite enfance- de la composition de l\u2019\u00e9cosyst\u00e8me microbien.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ce num\u00e9ro d\u2019Equation Nutrition vous pr\u00e9sente trois articles scientifiques r\u00e9cents qui font le point sur le lien entre microbiote et nutrition, illustrant notamment le r\u00f4le des constituants des fruits et l\u00e9gumes ciblant le microbiote.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L\u2019article de revue de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32235316\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Mentella MC, et al.<\/em><\/a> d\u00e9crit <strong>la dysbiose<\/strong>- c\u2019est-\u00e0-dire les modifications de la composition et de l\u2019activit\u00e9 du microbiote intestinal- qui caract\u00e9rise les <strong>maladies inflammatoires de l\u2019intestin<\/strong>. La revue illustre le <strong>r\u00f4le des nutriments dans le d\u00e9cours de la pathologie<\/strong>. Le message principal est que la caract\u00e9risation conjointe du microbiote et des apports nutritionnels devrait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e dans des <strong>\u00e9tudes d\u2019intervention de qualit\u00e9 pour permettre de jeter les jalons d\u2019une approche nutritionnelle cibl\u00e9e et personnalis\u00e9e <\/strong>chez les patients atteints de maladies inflammatoires de l\u2019intestin.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L\u2019article de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8148194\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Fan HY, et al.<\/em><\/a> pr\u00e9sente les r\u00e9sultats d\u2019une <strong>\u00e9tude pilote men\u00e9e chez les femmes enceintes<\/strong>. Ils d\u00e9montrent que la <strong>consommation plus importante de fruits et l\u00e9gumes durant la grossesse impacte largement la composition du microbiote du nouveau-n\u00e9<\/strong>, \u00e9valu\u00e9e deux mois apr\u00e8s la naissance. Les auteurs pointent les nutriments et constituants v\u00e9g\u00e9taux qui sont inversement corr\u00e9l\u00e9s avec des bact\u00e9ries potentiellement n\u00e9fastes pour la sant\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans son article de revue, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33445760\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Shabbir U, et al<\/em>.<\/a> \u00e9nonce les arguments en faveur de l\u2019<strong>apport en polyph\u00e9nols pr\u00e9sents dans les fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, qui sont susceptibles, via leur <strong>effet antioxydant<\/strong>, mais \u00e9galement en <strong>modifiant la composition du microbiote ou via leur m\u00e9tabolisation par celui-ci en compos\u00e9s bioactifs<\/strong>, de pouvoir g\u00e9n\u00e9rer des effets int\u00e9ressants dans la <strong>protection contre les alt\u00e9rations cardio-m\u00e9taboliques<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Je vous souhaite une bonne lecture. Travaillons ensemble pour que les choix alimentaires sains soient accessibles \u00e0 tous !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:acf\/pictureable {\"id\":\"block_63073cb39a196\",\"name\":\"acf\/pictureable\",\"data\":{\"authors_0_fully_name\":\"Nathalie Delzenne\",\"_authors_0_fully_name\":\"field_pictureable_author_fully_name\",\"authors_0_profession\":\"Professeure de m\u00e9tabolisme et nutrition\",\"_authors_0_profession\":\"field_pictureable_author_profession\",\"authors_0_information\":\"UCLouvain, Belgique\",\"_authors_0_information\":\"field_pictureable_author_information\",\"authors_0_picture\":85393,\"_authors_0_picture\":\"field_pictureable_author_picture\",\"authors\":1,\"_authors\":\"field_pictureable_authors\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/about {\"id\":\"block_63073d249a198\",\"name\":\"acf\/about\",\"data\":{\"title\":\"A propos de l'auteur\",\"_title\":\"field_about_title\",\"content\":\"Nathalie M. Delzenne est Professeure ordinaire \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 catholique de Louvain, et exerce ses activit\u00e9s d\u2019enseignement en m\u00e9tabolisme, biochimie et nutrition \u00e0 la Facult\u00e9 de Pharmacie et Sciences Biom\u00e9dicales. Elle dirige le groupe de Recherche en M\u00e9tabolisme et Nutrition au sein du Louvain Drug Research Institute, institut qu\u2019elle pr\u00e9side depuis 2016. Ses recherches se focalisent sur le r\u00f4le de l\u2019alimentation susceptible d\u2019interagir avec le microbiote intestinal et ses cons\u00e9quences sur la sant\u00e9. \\r\\nAuteure de plus de 300 publications dans le domaine de la nutrition et sant\u00e9, (Highly cited researcher 2021), elle est impliqu\u00e9e dans de nombreux consortia internationaux de recherche (projet KBBE du 7\u00e8me programme cadre de la communaut\u00e9 europ\u00e9enne MyNewGut,  Projet Excellence de la r\u00e9gion Wallonie Food4Gut Bruxelles ; project JPI europ\u00e9en FiberTAG, projet Neuron). \",\"_content\":\"field_about_content\"},\"align\":\"center\",\"mode\":\"auto\"} \/-->\n\n<!-- wp:acf\/solid-colored {\"id\":\"block_630f2734b06f5\",\"name\":\"acf\/solid-colored\",\"data\":{\"pictogram\":\"{ \\u0022style\\u0022 : \\u0022regular\\u0022, \\u0022id\\u0022 : \\u0022square-check\\u0022, \\u0022label\\u0022 : \\u0022Square check\\u0022, \\u0022unicode\\u0022 : \\u0022f14a\\u0022 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