{"id":80664,"date":"2022-02-24T15:03:10","date_gmt":"2022-02-24T14:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=80664"},"modified":"2022-03-01T12:45:52","modified_gmt":"2022-03-01T11:45:52","slug":"en-pratique-10-conseils-pour-bien-salimenter-quand-on-fait-du-sport-ou-quon-est-actif","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/en-pratique-10-conseils-pour-bien-salimenter-quand-on-fait-du-sport-ou-quon-est-actif\/","title":{"rendered":"En pratique : 10 conseils pour bien s&rsquo;alimenter quand on fait du sport ou qu&rsquo;on est actif"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" class=\"alignnone size-full wp-image-80665\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Conseils-pratiques-ok.jpg\" alt=\"collatio saine fruits et l\u00e9gumes\" \/><\/p>\n<p><strong>En termes de sant\u00e9, manger sainement et \u00eatre actif au quotidien sont deux leviers cl\u00e9s pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Lorsqu\u2019on pratique une activit\u00e9 physique ou qu\u2019on fait du sport, on s\u2019interroge parfois sur l\u2019alimentation \u00e0 adopter pour ne manquer de rien. Retrouvez nos 10 conseils alliant alimentation saine et activit\u00e9 physique.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adopter une alimentation saine et vari\u00e9e. <\/strong><br \/>\nA moins que vous pratiquiez une activit\u00e9 physique \u00e9lev\u00e9e, il n\u2019est <strong>pas n\u00e9cessaire de modifier votre<\/strong> <strong>alimentation<\/strong> (<a href=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-admin\/post.php?post=80649&amp;action=edit&amp;lang=fr\">voir avis d\u2019expert<\/a>). Misez sur une<strong> alimentation saine en privil\u00e9giant les aliments bruts ou peu transform\u00e9s<\/strong>. Au quotidien : au moins 5 portions de fruits et l\u00e9gumes, des f\u00e9culents (complets si possible), 2 produits laitiers, des huiles v\u00e9g\u00e9tales (colza, noix ou olive) en petites quantit\u00e9s et au moins 2 fois par semaine : du poisson (dont un poisson gras) et des l\u00e9gumineuses. Quant aux viandes, la volaille est \u00e0 privil\u00e9gier et limiter les autres viandes \u00e0 500g par semaine.<\/li>\n<li><strong>Limiter les boissons sucr\u00e9es, l\u2019alcool, les aliments gras, sucr\u00e9s, sal\u00e9s et ultra-transform\u00e9s<\/strong>. Consomm\u00e9s en exc\u00e8s, ils peuvent \u00eatre n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 et nuire \u00e0 vos performances sportives.<\/li>\n<li><strong>Mettre des fruits et l\u00e9gumes dans votre sac de sport !<\/strong><br \/>\nIls apportent \u00e0 votre corps de<strong> l\u2019eau, des glucides, des fibres, des polyph\u00e9nols<\/strong> mais aussi des <strong>vitamines et min\u00e9raux<\/strong> (magn\u00e9sium, vitamine C\u2026) qui peuvent contribuer \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019effort (voir notre infographie).<\/li>\n<li><strong>A proximit\u00e9 de l\u2019effort, privil\u00e9gier les l\u00e9gumes peu fibreux avec une cuisson douce, les fruits bien m\u00fbrs ou les compotes.<\/strong> Cela vous \u00e9vitera les efforts de digestion trop importants.<\/li>\n<li><strong>Avant l\u2019effort, penser aux glucides simples.<\/strong><br \/>\nBanane bien m\u00fbre, compote de pomme, smoothie framboise\u2026 \u00e0 consommer 1h avant le sport environ, ils vous apporteront de l\u2019\u00e9nergie tout en \u00e9tant faciles \u00e0 dig\u00e9rer.<\/li>\n<li><strong>Apr\u00e8s l\u2019effort, combiner prot\u00e9ines et glucides .<\/strong><br \/>\nUne collation post-effort doit \u00eatre compos\u00e9e essentiellement de <strong>glucides simples<\/strong> pour refaire les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, et de<strong> prot\u00e9ines<\/strong> pour reconstruire le muscle fatigu\u00e9. Vous pouvez par exemple consommer une compote de pomme accompagn\u00e9e d\u2019un fromage blanc.<\/li>\n<li><strong>Penser \u00e9galement aux ol\u00e9agineux<\/strong> (amandes, noix, noisettes\u2026).<br \/>\nFaciles \u00e0 transporter, ils contiennent des nutriments int\u00e9ressants dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 physique (prot\u00e9ines, min\u00e9raux , et acides gras ). Vous pouvez aussi les associer \u00e0 des fruits s\u00e9ch\u00e9s (raisins, abricots secs\u2026), qui ont une teneur int\u00e9ressante en magn\u00e9sium et potassium : une petite poign\u00e9e par jour et le tour est jou\u00e9 !<\/li>\n<li><strong>Boire de l\u2019eau r\u00e9guli\u00e8rement.<\/strong><br \/>\nL\u2019eau est la seule boisson indispensable \u00e0 l\u2019organisme. Lors d\u2019une pratique sportive, les pertes en eau peuvent \u00eatre importantes, il est donc n\u00e9cessaire d\u2019assurer un bon \u00e9quilibre hydrique au quotidien (1,5 L par jour) et d\u2019augmenter ses apports en fonction de sa pratique et de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure.<\/li>\n<li><strong>S\u2019hydrater aussi gr\u00e2ce fruits et l\u00e9gumes.<\/strong><br \/>\n20% de nos apports en eau, proviennent de l\u2019alimentation. Compte tenu de leur richesse en eau (70 \u00e0 96%,) les fruits et les l\u00e9gumes viennent contribuent \u00e0 votre bonne hydratation. Parmi les plus riches on trouve la past\u00e8que, la tomate, le melon, le concombre, la p\u00eache, ou encore la groseille.<\/li>\n<li><strong>Lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/strong><br \/>\nVous \u00eates actif c\u2019est d\u00e9j\u00e0 un grand pas pour votre sant\u00e9, mais savez-vous qu\u2019on peut \u00e0 la fois \u00eatre actif et s\u00e9dentaire ? Essayez de limiter le temps que vous passez chaque jour en position assise ou allong\u00e9e (hors sommeil et repas) et marchez ou \u00e9tirez-vous toutes les 2h.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-80664","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"references":"","auteur":"","source":"","revue":[{"ID":80644,"post_author":"22","post_date":"2022-02-16 15:59:59","post_date_gmt":"2022-02-16 14:59:59","post_content":"","post_title":"224 - F\u00e9vrier 2022","post_excerpt":"","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"activite-physique-et-alimentation-saine-un-duo-gagnant","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2024-07-02 18:28:08","post_modified_gmt":"2024-07-02 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