{"id":80145,"date":"2022-01-27T13:13:22","date_gmt":"2022-01-27T12:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=article_revue&#038;p=80145"},"modified":"2022-01-27T14:27:46","modified_gmt":"2022-01-27T13:27:46","slug":"en-pratique-10-conseils-pour-une-alimentation-et-un-mode-de-vie-bons-pour-la-sante-osseuse","status":"publish","type":"article_revue","link":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/fr\/article-revue-equation-nutrition\/en-pratique-10-conseils-pour-une-alimentation-et-un-mode-de-vie-bons-pour-la-sante-osseuse\/","title":{"rendered":"En pratique : 10 conseils pour une alimentation et un mode de vie bons pour la sant\u00e9 osseuse"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" class=\"alignnone size-full wp-image-80146\" src=\"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Astuces-pratiques-ok.jpg\" alt=\"Astuces pratiques : alimentation de type m\u00e9dit\u00e9rran\u00e9enne\" \/><\/p>\n<p><strong>Les principaux facteurs de risque d\u2019ost\u00e9oporose sont l\u2019\u00e2ge, le sexe et l\u2019h\u00e9r\u00e9dit\u00e9. Certaines maladies et la prise de certains traitements peuvent \u00e9galement augmenter les risques. Le mode de vie et notamment l\u2019alimentation sont des facteurs cl\u00e9s de pr\u00e9vention. D\u00e9couvrez nos 10 conseils pour pr\u00e9server la sant\u00e9 osseuse et pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, en associant une alimentation saine<\/strong> et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<br \/>\nDes apports ad\u00e9quats en <strong>prot\u00e9ines<\/strong> (0,8g\/kg de poids corporel), <strong>calcium<\/strong> (8000-1000g par jour), <strong>vitamine D<\/strong> (800 \u00e0 1 000 UI\/jour ou 20 \u00e0 25 \u03bcg par jour de vitamine D), <strong>fruits et l\u00e9gumes<\/strong> (au moins cinq portions par jour) et sel (\u22642,5 g de NaCl par jour), sont d\u00e9terminants pour la construction et le maintien de la masse osseuse.<\/li>\n<li><strong>Tester le <a href=\"https:\/\/www.vidal.fr\/actualites\/27760-regime-mediterraneen-un-modele-d-alimentation-sante.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en.<\/a><\/strong><br \/>\nCe mod\u00e8le alimentaire est associ\u00e9 \u00e0 un risque de fracture plus faible.<\/li>\n<li><strong>Assurer des apports suffisants en calcium.<\/strong><br \/>\nLe calcium est l\u2019un des principaux constituants des os. Des apports suffisants sont essentiels pr\u00e9server la densit\u00e9 osseuse. Parmi les principales sources de calcium : les produits laitiers, les eaux min\u00e9rales calciques mais aussi certains l\u00e9gumes verts comme les \u00e9pinards.<\/li>\n<li><strong>Ne pas oublier la vitamine D.<\/strong><br \/>\nLa vitamine D favorise l\u2019absorption du calcium par l\u2019organisme et est essentielle \u00e0 la bonne min\u00e9ralisation des os. Fabriqu\u00e9e par le corps sous l\u2019effet des rayons solaires, la vitamine D se trouve aussi dans l\u2019alimentation (poissons, jaune d\u2019\u0153uf, certains fromages \u2026). Une consommation r\u00e9guli\u00e8re et suffisante est importante, en particulier, en hiver ou dans les zones peu d\u2019ensoleill\u00e9es. Une suppl\u00e9mentation peut \u00eatre n\u00e9cessaire, sur le conseil d\u2019un professionnel de sant\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Maintenir un poids sain.<\/strong><br \/>\nUn faible poids (IMC inf\u00e9rieur \u00e0 19) favorise la survenue de l\u2019ost\u00e9oporose.<\/li>\n<li><strong>Eviter les r\u00e9gimes hyper restrictifs.<\/strong><br \/>\nConcernant les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9tariens et surtout v\u00e9g\u00e9taliens, une suppl\u00e9mentation peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour garantir des apports ad\u00e9quats en plusieurs nutriments cl\u00e9s (prot\u00e9ines, calcium, vitamine D).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/bouger-plus\/avoir-un-mode-de-vie-actif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Avoir un mode de vie actif.<\/strong><\/a><br \/>\nL\u2019activit\u00e9 physique renforce la masse osseuse et limite le risque d\u2019ost\u00e9oporose. Il est recommand\u00e9 d\u2019\u00eatre actif au moins 30 min par jour et d\u2019allier exercices cardio (marche, course, danse\u2026) et renforcement musculaire (exercices de poids, halt\u00e8res, bandes \u00e9lastiques\u2026).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/l-essentiel\/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite\/reduire\/reduire-l-alcool\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Limiter sa consommation d\u2019alcool.<\/strong> <\/a><br \/>\nL\u2019alcool contribue \u00e0 la diminution de la densit\u00e9 min\u00e9rale et est un facteur aggravant l\u2019ost\u00e9oporose. Il est recommand\u00e9 de ne pas boire plus de 10 verres standard par semaine, sans d\u00e9passer deux verres par jour.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.tabac-info-service.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Eviter de fumer.<\/strong> <\/a><br \/>\nLe tabac nuit \u00e0 la densit\u00e9 osseuse et augmente le risque d\u2019ost\u00e9oporose.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"block-bordered-full border-primary\">\n<h2><span style=\"font-size: 12pt;\">En savoir plus :<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/paris\/assure\/sante\/themes\/osteoporose\/comprendre-osteoporose\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comprendre l\u2019ost\u00e9oporose \u2013 Site Ameli<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/osteoporose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ost\u00e9oporose : quand les os perdent en densit\u00e9 &#8211; Inserm<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"template":"","class_list":["post-80145","article_revue","type-article_revue","status-publish","hentry"],"acf":{"references":"<ul>\n<li>Rizzoli R et al. Nutritional intake and bone health. Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9: 606-21.<\/li>\n<li>Christianson MS, Shen W. Osteoporosis prevention and management: nonpharmacologic and lifestyle options. Clin Obstet Gynecol. 2013 Dec;56(4):703-10.<\/li>\n<\/ul>\n","auteur":"","source":"","revue":[{"ID":80012,"post_author":"22","post_date":"2022-01-27 13:14:29","post_date_gmt":"2022-01-27 12:14:29","post_content":"","post_title":"223 - Janvier 2022","post_excerpt":"","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"sante-osseuse-misez-sur-une-alimentation-saine","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2024-06-27 17:24:55","post_modified_gmt":"2024-06-27 15:24:55","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/aprifel-pp.mentalworks.biz\/?post_type=revue&#038;p=80012","menu_order":71,"post_type":"revue","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw"}],"position":"6"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v23.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pr\u00e9venir l&#039;ost\u00e9oporose gr\u00e2ce \u00e0 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